[...] wedle jego wskazówek. Macie niepowtarzalną okazję wygrać 12-tygodniowe konsultacje (treningi, dieta, suplementacja) z jedynym polskim kulturystą zawodowym. Wartość nagrody jest niebagatelna, bo wynosi aż 1800 zł. Jak by tego było mało, efekty waszej pracy będą publikowane w kolejnych numerach naszego magazynu. Cały kraj zobaczy jak trenujesz z [...]
[...] mam kompletny brak apetytu (zawsze jadłem za 3ch a ostatnio w ogole nie chce mi się jeść) i jeśli już coś w siebie wmuszę i zjem to mam ciągłe nudności itp... Nie wiem co to jest - z początku myslałem , że przetrenowanie (bo dodatkowo mam spadek libido i jestem ogolnie przemęczony od dluzszego czasu , źle spie itp itd) i zrobilem sobie 2 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń plan zakłada standardowo progresje o 2,5% co tydzień, ale siady robię 3x w tygodniu a WL i i wiosłowanie oburącz sztangą 2x dlatego progresja w tych ćwiczeniach jest oczywista. Czy w w.w środowych ćwiczeniach robić progresje co tydzień, czy po prostu ustalić sobie jednorazowo maksymalny ciężar dla pięciu powtórzeń? Pozdrawiam [...]
[...] w tygodniu, łykam l-karnitynę, ale zastanawiam się czy mógłbym cos jeszcze albo coś innego np. kreatynę bo chcę ten tłuszcz zamienić na mięśnie, lub coś innego zastosować jest jakiś jabłczan, czy białko(np.magnum8000)podobno jest coś takiego , co byłoby dla mnie dobre , no i chcę zwalic te 10-12 kg musowo. POMOCY !!!temat traktuję bardzo [...]
[...] zrzucenie tłuszczyku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu posiadam wioślarz, rowerek stacjonarny, hula hop, hantelki 2x 2kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: żadna
[...] walki, nawet śmiem twierdzić faworytów odniesie poważną kontuzje mięśnia bicepsu w obrębie barka. Niefortunnie stało się to Arsenowi Lilijev z Rosji. Na dzień dzisiejszy jest to wielka starta dla międzynarodowego armwrestlingu. A jak relacjonuje to sam Arsen? W rozmowie telefonicznej powiedział wprost: „muszę jak najszybciej trafić do [...]
[...] wiec o zakupie mono vitala i brac przez pierwsze 3 tyg cyklu a potem wejsc ze stormem na kolejne 5 tyg, cykl trwal by ogolem 8 tyg shocka mam zamiar brac od poczatku bo jest go 50 porcji A przy treningach 3x tydzien starczy go na 15 tyg wiec nie ma co oszczedzac co o tym sadzicie? ogolnie chce zeby ten cykl byl dluzszy poniewaz ostatnio [...]
chciałam sie spytac bo własnie jestem z rocznika 94 i jak narazie 16 lat mam w lutym sa jakies zawody podajze (jeszcze dokładnie nei wiem co i jak) i własnie nie wiem jak to jest czy juz bede juniorka po nowym roku czy jeszcze zaliczam sie do kadetek ? (chodzi o boks amatorski) A i jeszcze czemu w boksie jest tak dziwnie, ze nie moge znalesc [...]
Witam mam pewien problem z dietą na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj [...]
[...] 100g 3 jaja kurze całe brałem w kalkulatorze jako 1 jajko to 100 g miód 50 g 616 kcal 53 g białka 46g węglowodanów 40 g tłuszczu 10:35 Makaron 100g tu nie wiem jaki jest najlepszy ? Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 348kcal 27g białka 47g węglowodanów 4 [...]
Cześć, Moim celem jest redukcja (aktualnie ok. 104 kg przy 188 cm wzrostu), Jest to mój powrót do ćwiczeń po ok półrocznej przerwie od jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej. Ogólnie jestem dość sprawny (często łyżwy, narty czasem jakiś basen) Co sądzicie o tym planie ? Dzień 1 Przysiad 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławeczka [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd wpc, zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : śmieciowe jedzenie Witam serdecznie, postanowiłem wreszcie wziąć się za siebie, spalić zbędny tłuszcz i [...]
[...] tak lewa noga zmiażdżony mięsień w udzie ale nie całkowicie i krwiak ( worek z krwią wielkości ugotowanej saszetki z ryżem) ale nie o tym to po 2 miechach już zniknęło i jest git noga wróciła w 95% do normy. prawą nogę wsadzili na 1,5 miesiąc w rusztowanie węglowo-tytanowe po miesiącu ściągnęli i zrobili operacje blacha gwoździe śruby itp, [...]
[...] ktoś by coś wiedział na temat tej dyscypliny, to warto byłoby się z innymi podzielić. Ja znalazłem trochę: http://www.parandeul.co.kr/taek_pkgtours.htm (z niej ten obrazek) http://www.parandeul.co.kr/taek_overview.htm http://english.attic.co.kr/infor/basic-teakkyon.htm i jeszcze http://www.taekkyonkorea.com/ (po koreańsku , ale jest trochę zdjęć)
Czytalem wlasnie atr z tego pisam pt"wszyscy biora!" o jest tam takie cos: "Chlopak ma 15 lat i 180 cm wzrostu. Trenuje ciezary, w ciagu ostatniego rokud przybral na wadze 22kg.Matka jest zaniepokojona, bo syn zjada cale pojemniki jakichs odrzywek, ktore sprowadza za posrednictwem internetu. Okazuje sie ze nie jest to zadna odrzywka, tylko [...]
Wczoraj zacząłem cykl i jest problem, ponieważ podczas iniekcji Prolongatum Jelfa 2 ml 200mg było wszystko super, pomijając że miałem za cienką igłę 0,45 i trwało to z 2 minuty to żadnego dyskomfortu nie doznałem i psychicznie też było OK ręce się nie trzęsły. Natomiast co się stało. po 10 sec. od wyjęcia igły oblał mnie pot i obudziłem się po [...]
[...] -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg muszę dostarczyć mniej więcej 3500 kcal moim celem jest 90kg, czy to dobra dieta? Czy dobrze stosuje odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak to rozplanować [...]
[...] raczej do tego i tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : seria cos ok 110 kg przysiad : suwnica raz kiedys 250kg 8 razy jestem jeszcze na cyklu (omka + meta )pozostalo mi go do konca jeszcze ok 6 tyg potem odblok i przerwa ok 6tyg. (mono+efka)ale mysle juz powoli o nastepnym mniej wiecej wiem [...]
Witam, z 2 miesiące temu pytałem o plan treningowy to zalecono mi kilka tygodni rozgrzewki kilka ćwiczeń na ważniejsze partie mięśni. Wydaje mi się że jestem gotów spróbować już konkretnego planu treningowe jeśli jednak okaże się że nie to popracuje jeszcze nad siłą ale plan może być już w trakcie tworzenia :) Dysponuje taką ławką wielofunkcyjną: [...]
witam wszystkich . co mozecie polecic osobie ktora pracuje za kasa w sklepie spozywczym ? sklep jest samoobslugowy nie za duzy taki typu zabka ;D wydaje mi sie ze paralizator itp odpada bo podobno trzeba podejsc na odpowiednia odleglosc co wiaze sie z tym ze trzebaby wybiegac z za lady i gonic intruza ;p nie wiem jak z gazem latwo go uzyc przez [...]
